立夏三款苦瓜食谱消暑退热

食材：苦瓜500克，熟植物油9克，豆瓣酱20克。辣椒丝25克，蒜泥5克、酱油10克，精盐2克。

做法：

1、将苦瓜一剖两半，去瓤洗净后切1厘米宽的条，在沸水中烫一下放人凉开水中浸凉捞出，控净水分。

2、将苦瓜条加辣椒丝和精盐后，控出水分，然后放凉开水中浸凉捞出，放人酱油、豆瓣酱、蒜泥和熟油拌匀即可。

鸭肉性凉，与苦瓜同拌，荤素搭配，美味爽口，属清火之佳肴。

食材：苦瓜1根、鸭脯肉100克，蒜片、辣椒酱。

调料：麻油、盐、白胡椒粉等适量。

做法：

1、将鸭脯肉切丝，加调料拌匀入味腌渍十分钟，入锅开水煮熟备用。

2、将苦瓜切片后，用开水焯一遍，去除鞣酸、减少苦味。

3、将盐均匀撒在苦瓜上入味后，沥去多余水分备用。

虾皮是低脂高蛋白的海鲜食品，与苦瓜同烹，营养丰富，鲜香美味。

食材：苦瓜一根，虾皮一把、剁椒辣酱少许、食用油、蒜末、盐、白胡椒粉等适量。

做法：

1、将苦瓜切成小段，用开水焯过;虾皮用水清洗后备用。

2、锅内放适量食用油，先将蒜末煸出香味，虾皮、苦瓜同时下锅煸炒后，加入适量剁椒辣酱即可出锅装盘。

温馨提示：告诉大家一个选苦瓜的小诀窍，苦瓜要选择绿色的，白色的苦瓜比较老口感不好，另外，既然叫苦瓜，苦瓜肯定是苦的，要降火就要接受这种苦味，吃着吃着也许就没那么苦。